Поради на всі випадки життя.
Прохання оцінити статтю -
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (Не оцінено)
Loading ... Loading ...

Як правильно харчуватися при заняттях спортом


Тим людям, які присвятили своє життя спорту, слід правильно харчуватися. Як правильно харчуватися при заняттях спортом, щоб організм спортсмена не страждав від нестачі енергетичної цінності?

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок


Починаючи займатися спортом, як правило, людина бажає бути здоровим. Але як все ж не нашкодити організму? Адже при підвищених навантаженнях м’язи додатково вимагають білкових речовин. Ідеально, перед заняттями спортом вживати продукти багаті білками і вуглеводами, приблизно години за дві. Після – поповнювати організм для відновлення м’ясом і рибою з овочами.

2 крок


Як правильно харчуватися, щоб весь день відчувати себе бадьорим? Поживну та енергетичну цінність продуктів слід розподілити на весь день, причому більш поживні страви повинні бути вранці, а до вечора їх енергетична та поживна цінність поступово має зменшуватися.

3 крок


Для спортсменів, і не тільки, їжа повинна бути натуральною, без хімічних добавок. Повністю виключаються з раціону різні фастфуди. З вуглеводів слід виділяти продукти складного їх з’єднання – це насамперед крупи, макарони з твердих сортів пшениці. У помірній кількості необхідні жири, які мають у своєму складі вітаміни D, А, Е

4 крок


Як правильно харчуватися? Як відомо, тільки їжа, яка зазнала найменшою термічній обробці, має велику цінність. Тому для тих, хто займається спортом, страви повинні вживатися свіжими, або приготованими на пару. Щоб правильно харчуватися при заняттях спортом, потрібно обмежити себе в споживанні солодких, смажених і гострих страв. Така їжа може сильно нашкодити здоров’ю спортсмена.

5 крок


Щодня на столі спортсмена повинні бути свіжі фрукти і овочі, м’ясні і рибні страви, молочні і кисломолочні напої. У питанні, як правильно харчуватися, велике значення має і випивати рідину протягом дня. Не рекомендується людям, що займаються спортом, захоплюватися газованими напоями, які подразнюють слизову оболонку шлунка. Не рекомендується і чай з кавою, так як вони мають сечогінний ефект.

крок 6


Необхідно також пам’ятати, що прийом їжі до занять спортом буде правильним за півтора-дві години і через годину-півтора після.


Вам можливо буде цікаво.

  • Як доглядати за орхідеєю в домашніх умовах? Вирощувати орхідею в домашніх умовах дуже кропіткий і трудомісткий процес. Існує велика кількість різновидів орхідей, але є загальні правила по їх утримання та догляду.Інструкція Рівень складн...
  • Як використовувати масло бергамота? Бергамот - це невеличке дерево, що виростає в Азії і на півдні Італії. Його ефірне масло отримують з шкірки плодів методом холодного пресування. Аромат свіжий фруктово-цитрусовий з гірчинкою....
  • Як приготувати молочний пудинг по-японськи Навіть ті, хто з дитинства відвертався від молочної манної каші, з задоволенням їдять молочний пудинг. Різновидів пудингів досить багато рецептів їх приготування - відповідно, теж. А якщо вра...
  • Як правильно насолоджуватися зимою Ви, напевно, помічали як зимова погода впливає на Ваш настрій. З ранку важко вставати, немає бажання виходити на вулицю і так далі. Це не правильно! Ви пропускаєте стільки прекрасного! Ця інстр...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ми допоможемо Вам стати впоратись з будь якою життевою ситуацією за допомогую простих та дієвих інструкцій.

Копирайт © 2013.