Поради на всі випадки життя.
Прохання оцінити статтю -
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (Не оцінено)
Loading ... Loading ...

Як навчитися виконувати передній вис на турніку?


Передній віс – є одним з найбільш складних і крутих елементів у вуличному спорті. Виконується в статичному стягнення горизонтального положення тіла.

Інструкція Рівень складності: Непросто 1 крок


Виконується цей елемент так: Ви підходите до перекладини, беретеся за неї двома руками і, не згинаючи руки в ліктях, приводьте тіло в горизонтальне положення щодо землі. Легко, правда? Ні, не правда!

2 крок


Для початку опишу базову фізичну підготовку для даного елемента:
- Ви повинні вміти виконувати підтягування не менше 15 разів (якщо зовсім не під силу, то можна і 10) При тому, що ці підтягування повинні бути технічно правильними, без жодних ривків і “стусанів по повітрю”.
- Так само багато хто (як і я сам) рекомендують вміти утримувати задній вис (Ластівка) і прапорець хоча б 5 секунд.

3 крок


При виконанні переднього висі саму більшою навантаження беруть на себе м’язи плечей і, здається, трапеції (точно не пам’ятаю), так що саме їх ми і будемо приводити в тонус, вивчаючи даний елемент.
Перше наводячи вправа вже описувалося на цьому сайті (Інструкція Як підкачати крила на турніку ) Його потрібно виконувати 20 – 25 разів, але з притиснутими до грудей ногами (в інструкції автор пояснює, що нам не обов’язково піднімати тіло горизонтально, але це для того, щоб накачати крила, нам це потрібно.)

4 крок


Попереднє вправу було на динаміку, тепер же, коли ми вміємо виконувати його 20 – 25 разів потрібно переходити до статики.
Ця вправа називається: “Передній віс з зігнутими ногами”
Ми застрибаємо на турнік, притискаємо ноги до грудей і, НЕ ЗГИНАЮЧИ руки в ліктях, піднімаємо себе в горизонтальне положення. Виконуйте цю вправу як можна довше, але стежте за своєю технікою! Ваше тіло завжди має бути горизонтально землі, так що якщо почали відпускати краще спрыгивайте з турніка, не псуйте собі техніку.
Далі з вищеописаного положення по черзі витягуємо то одну, то іншу ногу (якщо витягнути повністю не виходить, то витягаєте не до кінця) Якщо це ви робите легко, то утримуйте положення з однієї з витягнутою ногою як можна довше, міняючи ноги. (Руки не згинати!)

5 крок

Навчившись виконувати вправи з 4 кроки, намагаємося виконати передній віс з широко розставленими ногами. Дивно, але скоріш за все у вас вийде виконати цю вправу з першого разу, але швидше за все ви будете трохи прогинатися в поясі, але це нічого. Все прийде

крок 6


Пора повернутися до динаміки! Тепер робимо вправу з 1 кроку, тільки з прямими ногами.

крок 7


Ну ось і все! Далі тільки практика. Удачі ;)!


Вам можливо буде цікаво.

  • Як рекламувати цікаву інформацію про товар У світі, де панує вільна інформація, необхідно виділити свій товар з купи інших, таких же товарів. Так як же зацікавити покупців саме в своєму товар? Відповіді простий, потрібно подавати ін...
  • Як замаринувати скумбрію будинку. Завдяки цьому простенького рецептом, можна побалувати себе не тільки солоної або маринованим оселедцем, але і скумбрією. Скумбрія - це дуже корисна риба, яка не накопичує токсини, містить оме...
  • Як приготувати пюре з гарбуза? Гарбузове пюре – продукт унікальний. По-перше, смачний. По-друге, корисний. По-третє, універсальний: можна вживати в їжу як самостійне блюдо, наприклад, як гарнір до м'яса, а можна додавати в...
  • Як правильно голитися Здравствуйте, всі знають, що чоловіки голяться, від мало до велика, але далеко не всі знають як. Інструкція позначить ряд дій, які допоможуть уникнути роздратування на обличчі і порізів.Інструк...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ми допоможемо Вам стати впоратись з будь якою життевою ситуацією за допомогую простих та дієвих інструкцій.

Копирайт © 2013.