Поради на всі випадки життя.
Прохання оцінити статтю -
1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірки (Не оцінено)
Loading ... Loading ...

Як харчуватися взимку, щоб бути здоровим


Зима є такою порою року, коли ми менше рухаємося і, мало того, вживаємо в їжу дуже калорійні продукти. У результаті не тільки збільшується наш вагу, але підривається і здоров’я. Як же правильно харчуватися взимку, щоб бути не тільки ситим, але й здоровим?

Інструкція Рівень складності: Нескладно 1 крок


Вуглеводи високої якості

Досить поширеною є думка на рахунок того, що їжа, багата вуглеводами, веде до збільшення у вазі. В деякій мірі це дійсно так, проте повністю виключити з раціону вуглеводи ніяк не можна. Похмуре небо і відсутність сонячного світла провокують зниження рівня серотоніну – гормону щастя. Організм прагне до заповненню серотоніну, і звідси береться апетит на вуглеводи. Не варто братися за продукти з вмістом низькоякісних вуглеводів, такі як чіпси, газовані напої і т. п. Замість них з’їжте диню, якусь випічку з борошна грубого помелу, темний рис або картоплю.

2 крок


Сезонні продукти

Намагайтеся їсти сезонні овочі та фрукти, щоб збагатити своє харчування. Сезонні продукти є гарним і здоровим вибором. До зимових фруктів можна віднести журавлину, апельсини, мандарини, груші і гранат. Також включіть в раціон редьку, редис і листові овочі, такі як капуста і брокколі.

3 крок


Вітамін D

Взимку ми зустрічаємося з дефіцитом сонячних променів і надзвичайно сухим повітрям. Менша кількість сонця впливає на меншу вироблення організмом вітаміну D. Цей вітамін зменшує ризик утворення раку яєчників, раку грудей і кишечника на 50%. Вітамін D ви зможете знайти в яєчних жовтках, жирних сортах риби і молочних продуктах.

4 крок


Існує маса таблеток, які ставлять своїм завданням зміцнення людського імунітету. Проте ніщо так не зміцнить імунітет, як натуральні продукти, серед яких окремо можна виділити лимон і апельсин, в яких міститься велика кількість вітаміну С. Згідно з дослідженням, щоденне вживання в їжу 1000 мг вітаміну З дозволить зберегти струнку талію і вбереже від простудних захворювань.

Якщо ви не пропадаєте за цитрусовими, їжте йогурти. В них містяться пробіотики, які так само дуже зміцнюють імунітет.

5 крок


Для втамування спраги пийте зелений чай. Він не тільки зігріє у холодну погоду, але і зміцнить здоров’я. Пам’ятайте і про чудесні властивості часнику. Один зубчик часнику щодня допомагає боротися із застудою і зміцнює імунітет.

крок 6


Їжте борщ! Борщ, а точніше буряк, з якої він готується, є неймовірно корисним. У буряках містяться антиоксиданти, які запобігають рак і уповільнюють старіння, група вітаміну В, який допомагає перемогти депресію, покращує концентрацію уваги, пам’ять, регулює тиск і рівень холестерину.


Вам можливо буде цікаво.

  • Як створити образ жорсткого диска Cоздание резервних копій важливої ​​інформації допомагає захистити її від пошкоджень через можливих збоїв комп'ютера, дій різних вірусів і шкідливих програм, а також від випадкового видалення. Розг...
  • Як виготовити саші для взуття Саші для взуття - корисна штуковина. З його допомогою можна підтримувати своє взуття в гідному стані не тільки зовні, але і зсередини. А адже це теж важливо, інакше оселився всередині чобіт а...
  • Як вибрати акустичну гітару Гітара, один з найпопулярніших і прекрасних інструментів. Часом так хочеться навчитися на ній грати, але от проблема, вдома немає акустичної гітари, а у знайомих її ніколи й не було. Значить її...
  • Як відбитися від зграї собак Абсолютно ніхто не застрахований від зіткнення зі зграєю безхатніх собак, адже в сучасних мегаполісах вони почувають себе цілком вільно, ставши її невід'ємною частиною. А тому абсолютно необх...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Ми допоможемо Вам стати впоратись з будь якою життевою ситуацією за допомогую простих та дієвих інструкцій.

Копирайт © 2013.